Отказываемся от привычки Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие
ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева.
Ситуация № 1 Если раньше вы закуривали, садясь в машину, сделайте следующее:
* уберите из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты,
зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
* заранее предупредите себя, что у вас может появиться минута слабости –сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1-5 минут, и постарайтесь выдержать;
* глубоко подышите 3-5 минут – это успокоит нервы и уменьшить стресс;
* сделайте несколько глотков воды, используйте жевательную резинку,
возьмите в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
Ситуация № 2 Если хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти, вас выручат:
* новые впечатления – попробуйте вместо привычной скуки перед
телевизором пригласить друзей в кино, кафе, на прогулку;
* положительные эмоции – обеспечьте их себе, записавшись, например, в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию или занявшись
общественной деятельностью;
* свежий воздух – почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут,
ведь ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
781