3 шага к здоровому питанию.
В современном мире наблюдается тенденция к здоровому образу жизни, который включает в себя не только сохранение психического и физического
здоровья, но и соблюдение принципов здорового питания, потому что оно
является важнейшим элементом сохранения и укрепления здоровья и
условием достижения активного долголетия. Путь к здоровому питанию
состоит из нескольких шагов:
Шаг 1: снижение потребления переработанных продуктов Такие продукты содержат много соли, сахара, насыщенных жиров,
ароматизаторы, усилители вкуса и разрыхлители. Рекомендуется ограничить или полностью исключить из рациона фастфуд; алкогольные напитки; колбасные изделия; мясные и рыбные деликатесы; копчёности; кондитерские изделия; сладкие газированные напитки.
Шаг 2: сбалансированное питание Оно предполагает соблюдать «Правило здоровой тарелки» — это
принцип распределения на тарелке рекомендуемых групп продуктов в
правильных пропорциях во время основных приемов пищи:
¼ тарелки — продукты животного белка: мясо, птица, рыба,
морепродукты, яйца, творог;
¼ тарелки — зерновые продукты (крупы, макароны из твердых сортов
½ тарелки — овощи и фрукты. 30% — овощи и 20% — свежие фрукты.
Шаг 3: режим питания Не стоит пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Регулярные
приемы пищи помогают поддерживать уровень энергии и предотвращают
переедание позже в течение дня.
Нужно выпивать достаточное количество воды. Хорошая гидратация очень важна для организма!
В Оренбургском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики каждый может получить бесплатную
индивидуальную консультацию врача-диетолога: разобраться в вопросах
питания, составить индивидуальный рацион и получить рекомендации по
улучшению здоровья!
1502