Как избежать проблем с желудочно-кишечным трактом
Статистика заболеваний органов желудочно-кишечного тракта неутешительна. В последнее время отмечается увеличение числа таких случаев. Что необходимо сделать, чтобы избежать проблем с одной из важнейших систем организма, рассказала диетолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Джорова.
В большинстве своём заболевания желудочно-кишечного тракта вызваны нарушением питания. Поэтому одним из главных факторов, провоцирующих развитие болезней желудочно-кишечного тракта, является неправильное питание: избыточное потребление насыщенных жиров, трансжиров, легкоусвояемых углеводов и соли, а также недостаточное количество овощей и фруктов в рационе, недостаток сложных углеводов и клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, неправильным питанием является переедание, недоедание и тяга к вредной нездоровой пище.
Частота приёмов пищи также влияет на бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта - как в плане развития заболеваний органов, так и развития ожирения.
Также к факторам, влияющим на развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, относят курение, которое сужает сосуды и снижает кровоснабжение органов; алкоголь - он раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника и увеличивает риск развития гастрита и язвенной болезни; стресс, приводящий к излишним сокращениям или, наоборот, расслаблению мышц, заеданию проблемы и перееданию, накоплению избыточной массы тела; низкая физическая активность.
Что же нужно делать, чтобы избежать заболеваний желудочно-кишечного тракта
Соблюдать режим питания: ешьте 3-4 раза в сутки и 1-2 раза перекусывайте небольшим количеством пищи. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Избегать приёма пищи наспех
Исключить употребление жирной, жареной, пересоленной еды, копчёностей, газированных напитков
Увеличить в рационе дозу клетчатки (каши, хлеб с отрубями, овощи, фрукты), есть как можно больше свежих салатов
Не переедать и не голодать
Обязательно пить воду - минимум полтора литра в день
Контролировать свой вес
Не забывать про физическую нагрузку (ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день, плавание, аэробика)
Научиться контролировать стресс
Отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Обязательно проходить регулярные медицинские обследования, что позволит выявить проблемы на ранних стадиях и предпринять своевременные меры для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта.
Статистика заболеваний органов желудочно-кишечного тракта неутешительна. В последнее время отмечается увеличение числа таких случаев. Что необходимо сделать, чтобы избежать проблем с одной из важнейших систем организма, рассказала диетолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Джорова.
В большинстве своём заболевания желудочно-кишечного тракта вызваны нарушением питания. Поэтому одним из главных факторов, провоцирующих развитие болезней желудочно-кишечного тракта, является неправильное питание: избыточное потребление насыщенных жиров, трансжиров, легкоусвояемых углеводов и соли, а также недостаточное количество овощей и фруктов в рационе, недостаток сложных углеводов и клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, неправильным питанием является переедание, недоедание и тяга к вредной нездоровой пище. Частота приёмов пищи также влияет на бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта - как в плане развития заболеваний органов, так и развития ожирения. Также к факторам, влияющим на развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, относят курение, которое сужает сосуды и снижает кровоснабжение органов; алкоголь - он раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника и увеличивает риск развития гастрита и язвенной болезни; стресс, приводящий к излишним сокращениям или, наоборот, расслаблению мышц, заеданию проблемы и перееданию, накоплению избыточной массы тела; низкая физическая активность.Что же нужно делать, чтобы избежать заболеваний желудочно-кишечного тракта
Соблюдать режим питания: ешьте 3-4 раза в сутки и 1-2 раза перекусывайте небольшим количеством пищи. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Избегать приёма пищи наспех Исключить употребление жирной, жареной, пересоленной еды, копчёностей, газированных напитков Увеличить в рационе дозу клетчатки (каши, хлеб с отрубями, овощи, фрукты), есть как можно больше свежих салатов Не переедать и не голодать Обязательно пить воду - минимум полтора литра в день Контролировать свой вес Не забывать про физическую нагрузку (ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день, плавание, аэробика) Научиться контролировать стресс Отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя Обязательно проходить регулярные медицинские обследования, что позволит выявить проблемы на ранних стадиях и предпринять своевременные меры для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта.
1448