«Интервальное голодание может повысить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний», — подчеркивает диетолог общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева
Режим питания играет важную роль в поддержании здоровья и эффективной работы пищеварительной системы. Он определяется несколькими показателями, такими как кратность питания, интервалы между приёмами пищи, время приёма пищи и распределение калорийности по приёмам пищи.
Правильный режим питания прежде всего обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы. Регулярное питание позволяет поддерживать нормальное усвоение пищи и оптимальный обмен веществ в организме. Кроме того, режим питания способствует выработке привычек потребления пищи, что помогает избежать чувства голода и переедания.
Переедание является одной из основных причин развития ожирения и связанных с ним заболеваний, риск которых возрастает при беспорядочном питании, поэтому соблюдение режима является важным аспектом для сохранения здоровья на долгие годы.
Для здоровых людей рекомендуется 3-4-разовое питание с интервалами между приёмами пищи в 4-5 часов. Такой режим наиболее благоприятствует умственной работе и физической активности. Сокращение числа приёмов пищи может оказаться негативным для здоровья человека, так как способно привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, повышению уровня холестерина в крови и снижению усвоения белка.
Важным аспектом режима питания являются интервалы между приёмами пищи. Они не должны превышать 4-5 часов, так как за это время пища покидает желудок, а желудочная перистальтика начинает посылать голодные сигналы. Ученые из Американской кардиологической ассоциации представили результаты масштабного исследования о влиянии интервального голодания на здоровье сердца и сосудов: ограничение времени приёма пищи менее восьми часов в сутки — так называемое интервальное голодание 16:8 — может серьёзно повысить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них.
Также желательно, чтобы основные приёмы пищи проходили примерно в одно и то же время. Это позволяет выработать условный пищевой рефлекс, который влияет на выделение желудочного сока, способствуя полному усвоению пищевых веществ. Последний приём пищи рекомендуется делать за 2-3 часа до сна. Некоторые люди испытывают трудности с засыпанием, если ничего не поели перед сном, в таких случаях можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Режим питания играет важную роль в поддержании здоровья и эффективной работы пищеварительной системы. Он определяется несколькими показателями, такими как кратность питания, интервалы между приёмами пищи, время приёма пищи и распределение калорийности по приёмам пищи.Правильный режим питания прежде всего обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы. Регулярное питание позволяет поддерживать нормальное усвоение пищи и оптимальный обмен веществ в организме. Кроме того, режим питания способствует выработке привычек потребления пищи, что помогает избежать чувства голода и переедания.
Переедание является одной из основных причин развития ожирения и связанных с ним заболеваний, риск которых возрастает при беспорядочном питании, поэтому соблюдение режима является важным аспектом для сохранения здоровья на долгие годы.
Для здоровых людей рекомендуется 3-4-разовое питание с интервалами между приёмами пищи в 4-5 часов. Такой режим наиболее благоприятствует умственной работе и физической активности. Сокращение числа приёмов пищи может оказаться негативным для здоровья человека, так как способно привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, повышению уровня холестерина в крови и снижению усвоения белка.Важным аспектом режима питания являются интервалы между приёмами пищи. Они не должны превышать 4-5 часов, так как за это время пища покидает желудок, а желудочная перистальтика начинает посылать голодные сигналы. Ученые из Американской кардиологической ассоциации представили результаты масштабного исследования о влиянии интервального голодания на здоровье сердца и сосудов: ограничение времени приёма пищи менее восьми часов в сутки — так называемое интервальное голодание 16:8 — может серьёзно повысить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них.
Также желательно, чтобы основные приёмы пищи проходили примерно в одно и то же время. Это позволяет выработать условный пищевой рефлекс, который влияет на выделение желудочного сока, способствуя полному усвоению пищевых веществ. Последний приём пищи рекомендуется делать за 2-3 часа до сна. Некоторые люди испытывают трудности с засыпанием, если ничего не поели перед сном, в таких случаях можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
1383