Что может привести к повышению давления
Есть факторы, которые мы не можем изменить, - это пол, возраст и наследственность. Но есть факторы, влиять на которые мы можем.
Посчитайте свой индекс массы тела по формуле ИМТ = вес ( кг)/ рост (м2). Он должен быть не более 25 кг/м2. Если выше - стоит обратить внимание на питание и пересмотреть свой рацион.
Вредные привычки - курение и алкоголь - приводят к стойкому повышению давления. Их нужно исключить.
Количество соли в сутки не более 5 г. Исключайте солёные и копчёные продукты. Не досаливайте пищу. Заменяйте соль специями.
Имеет значение сон - его продолжительность должна быть не менее 7 часов.
Достаточная физическая активность - 150-300 минут стоит потратить в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, например, ходьбу в среднем темпе.
Научитесь управлять своими эмоциями. Стресс и хроническая усталость усугубляют течение болезни.
Не упускайте возможность пройти диспансеризацию, где можно будет узнать основные показатели своего здоровья и получить рекомендации по коррекции образа жизни.
Если врач назначил вам лекарства для лечения гипертонии, следует принимать их регулярно, а не время от времени.
Есть факторы, которые мы не можем изменить, - это пол, возраст и наследственность. Но есть факторы, влиять на которые мы можем.
Посчитайте свой индекс массы тела по формуле ИМТ = вес ( кг)/ рост (м2). Он должен быть не более 25 кг/м2. Если выше - стоит обратить внимание на питание и пересмотреть свой рацион. Вредные привычки - курение и алкоголь - приводят к стойкому повышению давления. Их нужно исключить. Количество соли в сутки не более 5 г. Исключайте солёные и копчёные продукты. Не досаливайте пищу. Заменяйте соль специями. Имеет значение сон - его продолжительность должна быть не менее 7 часов. Достаточная физическая активность - 150-300 минут стоит потратить в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, например, ходьбу в среднем темпе. Научитесь управлять своими эмоциями. Стресс и хроническая усталость усугубляют течение болезни. Не упускайте возможность пройти диспансеризацию, где можно будет узнать основные показатели своего здоровья и получить рекомендации по коррекции образа жизни.Если врач назначил вам лекарства для лечения гипертонии, следует принимать их регулярно, а не время от времени.
642