АЛКОГОЛЬ ПЕРЕД СНОМ. ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ВРАЧА
Выпить перед сном - один из известных «народных» рецептов от бессонницы. Но врачи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики предостерегают от использования данного средства.
Пока человек спит, алкоголь продолжает влиять на его организм - в частности, подавляет фазу быстрого сна, отвечающую за процессы запоминания и долгосрочную память. Как только организм полностью переработает поступивший перед сном этанол, происходит так называемый «эффект отскока». В результате крепкий сон в первой половине ночи будет компенсирован неспокойным сном во второй. Процесс обезвреживания алкоголя (не забываем, что этанол - органический яд) нарушает привычные циклы сна, что приводит к менее глубокому сну и повышению шансов на то, что человек будет просыпаться от любого постороннего звука.
Алкоголь не только ухудшает течение сна, но и негативно влияет на общее самочувствие, эмоциональный фон пьющего. Утром даже при отсутствии симптомов похмелья человек будет чувствовать себя уставшим, раздражительным.
Однако внезапное пробуждение среди ночи - это не единственная проблема, с которой можно столкнуться, выпив спиртного перед сном.
Алкоголь отлично расслабляет мышцы, но у тех из нас, кто склонен к храпу или испытывает проблемы с дыхательными путями, он может всерьёз осложнить ситуацию. Спиртные напитки, во-первых, способны значительно усиливать храп ночью, а во-вторых, ухудшать дыхание во сне.
Кроме того, употребление изрядного количества алкоголя перед сном способствует тому, что человек будет видеть ночью кошмары, причём
довольно яркие.
Как уснуть без алкоголя
Избегайте не только алкоголя, но и кофе, крепкого чая и энергетиков во второй половине дня. Перед сном можно выпить успокаивающий
травяной сбор или стакан теплого молока.
Соблюдайте режим дня, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе.
Гуляйте перед сном.
Оборудуйте удобное спальное место, позаботившись не только об анатомическом матрасе и подушке, но и качественном постельном
белье.
Обеспечьте в спальне темноту, именно в темноте вырабатывается мелатонин. Если полностью избавиться от источников света не
получается, пользуйтесь специальной маской для сна.
Выпить перед сном - один из известных «народных» рецептов от бессонницы. Но врачи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики предостерегают от использования данного средства. Пока человек спит, алкоголь продолжает влиять на его организм - в частности, подавляет фазу быстрого сна, отвечающую за процессы запоминания и долгосрочную память. Как только организм полностью переработает поступивший перед сном этанол, происходит так называемый «эффект отскока». В результате крепкий сон в первой половине ночи будет компенсирован неспокойным сном во второй. Процесс обезвреживания алкоголя (не забываем, что этанол - органический яд) нарушает привычные циклы сна, что приводит к менее глубокому сну и повышению шансов на то, что человек будет просыпаться от любого постороннего звука. Алкоголь не только ухудшает течение сна, но и негативно влияет на общее самочувствие, эмоциональный фон пьющего. Утром даже при отсутствии симптомов похмелья человек будет чувствовать себя уставшим, раздражительным. Однако внезапное пробуждение среди ночи - это не единственная проблема, с которой можно столкнуться, выпив спиртного перед сном.Алкоголь отлично расслабляет мышцы, но у тех из нас, кто склонен к храпу или испытывает проблемы с дыхательными путями, он может всерьёз осложнить ситуацию. Спиртные напитки, во-первых, способны значительно усиливать храп ночью, а во-вторых, ухудшать дыхание во сне. Кроме того, употребление изрядного количества алкоголя перед сном способствует тому, что человек будет видеть ночью кошмары, причёмдовольно яркие.
Как уснуть без алкоголя
Избегайте не только алкоголя, но и кофе, крепкого чая и энергетиков во второй половине дня. Перед сном можно выпить успокаивающийтравяной сбор или стакан теплого молока.
Соблюдайте режим дня, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе.Гуляйте перед сном.Оборудуйте удобное спальное место, позаботившись не только об анатомическом матрасе и подушке, но и качественном постельномбелье.
Обеспечьте в спальне темноту, именно в темноте вырабатывается мелатонин. Если полностью избавиться от источников света неполучается, пользуйтесь специальной маской для сна.
548