Как сохранить здоровье сердца
Советы психолога Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светланы Шамшуриной.
- Важно научиться уметь чередовать работу и отдых, напряжение с расслаблением. Ежегодный отпуск, отдых на выходных необходим для укрепления здоровья, восстановления сил и энергии. Изменить образ жизни - в первую очередь, контролировать питание, быть физически активными, отказаться от вредных привычек. Соблюдать режим дня, спать и ложиться в одно и то же время, а продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов. Желательно совершать перед сном прогулки, а заниматься физической или умственной работой перед сном не рекомендуется. Вести дневник самонаблюдения и самоконтроля своего физического и эмоционального состояния. Научиться распознавать свои чувства и эмоции, и конструктивно выражать негативные реакции. Применять методы аутотренинга, которые помогут регулировать свое настроение и улучшать психические состояния: проводить сеансы релаксации, дыхательные и мышечные медитации. Активно сотрудничать с медицинскими работниками в деле профилактики (или лечении) сердечно-сосудистых патологий. Обращаться за психологической помощью для снижения уровня тревоги, напряжения, депрессии и для коррекции межличностных отношений (когнитивно-поведенческая терапия, телесно-ориентированная терапия, арт-терапия).
Не забываем оставлять свои сердечки
И комментарии
, если Вам было интересно и полезно.
Будьте здоровы, берегите себя и своих близких
409